5: Udøv fysisk aktivitet
Dette vil ikke blive den sidste artikel, hvor jeg taler om fordelene ved at udøve fysisk aktivitet. Det er en af de ting, som vi allesammen godt ved vi skal gøre. Alligevel er vi nødt til at blive mindet om det gang på gang. At være aktiv og røre sig er en af de helt store ingredienser i opskriften på Det Gode Liv. Den tid du bruger på at udøve fysisk aktivitet om morgenen, vil du få dobbelt tilbage i form af energi og overskud resten af dagen. Eksperter anbefaler at man dyrker en eller anden form for motion minimum 30 minutter om dagen, og morgenen er det perfekte tidspunkt at gøre det på. Hvis man udskyder den daglige motion til et senere tidspunkt på dagen, er der stor risiko for at det ikke bliver gjort. Når man kommer hjem fra arbejde eller skole er man som regel træt, og motion er måske ikke lige det, man har allermest lyst til.
Der er mange forkellige muligheder for at dyrke motion om morgenen. Nogen går til morgensvømning, nogen løber en tur, nogen går i fitness-center og nogen laver øvelser derhjemme. Det handler om at finde den form for motion, der passer dig bedst. Igen er det vigtigt ikke at starte for hårdt ud, hellere lave en realistisk plan, som du rent faktisk kan følge, end at lægge for hårdt ud og køre sur i det. Det er vigtigt at huske på, at selvom du måske er motiveret nu, så er det ikke sikkert, at du er det en mandag morgen om 2 uger. Derfor, gør det så let for dig selv nu og her – så kan du altid skrue op for blusset, hvis du mener, at du kan klare mere.
Personligt får jeg dækket mit behov ind ved at tage cyklen på arbejde. Jeg har en halv times tid på arbejde på cykel og ca. det samme hvis jeg tog bussen i stedet. Det er for mig 2 fluer med et smæk – jeg sparer penge til buskort, og jeg får rørt mig. En anden god ting ved cykel-strategien er, at det ikke er noget, jeg skal tage mig sammen for at gøre. Jeg skal ikke forsøge at overbevise mig selv hver morgen, om at det er en god idé at tage cyklen. Det er simpelthen bare et middel, der gør at jeg kan komme fra A til B med den sidegevinst, at jeg får motion. Men det korte af det lange – find ud af, hvad der virker bedst for dig.
6: Gå i bad og plej din hygiejne
Dette skulle selvfølgelig helst være en selvfølge for de fleste, men jeg har sat det på listen for en sikkerheds skyld. Det er vigtigt, at du tager dig tid til at ”blive pæn” om morgenen både mht. hygiejne, men også mht. valg af tøj osv. Dette tjener et meget vigtigt formål. De fleste kan nok blive enige om, at der er en tæt sammenhæng mellem ens ydre (udseende og kropssprog) og ens indre (tanker og følelser). Hvis der f.eks. er rod i ens indre vil det blive afspejlet i ens ydre i form af negativt kropssprog og negativ udstråling. Omvendt hvis dit indre er i topform, vil det også afspejle sig i det ydre i form af positivt kropssprog og positiv udstråling. På samme måde som dit indre påvirker dit ydre, fungerer det også den anden vej rundt. Hvis dit ydre er er i top vil du med det samme kunne mærke det i dit indre i form af bedre selvtillid, en følelse af overskud osv. Derfor er det vigtigt, at du gør, hvad der står i din magt for at få det bedste ud af dit udseende.
7: Check dine mål
I en kommende artikel vil jeg snakke meget mere om goal setting, og om hvor vigtigt det er ift. Det Gode Liv. Kort fortalt går det ud på, at du sætter dig nogle mål for ting, du gerne vil opnå i livet ud fra nogle bestemte kriterier. Man laver herefter en liste med disse mål, som man kan tage frem og tilpasse, som tiden skrider frem. Du har typisk nogle langsigtede mål og nogle kortsigtede mål. Det er en rigtig god idé at tage et kig på denne liste en gang om dagen f.eks. om morgenen. På den måde sikrer du, at du har disse mål i hovedet resten af dagen. Det er ikke sikkert, at du tænker på dine mål bevidst resten af dagen, men du har fortalt din underbevidsthed, hvad du gerne vil arbejde dig hen imod. At tjekke dine mål én gang om dagen alene kan gøre en kæmpe forskel i dit liv.
Det er meget let at komme til at leve livet på auto-pilot og lade ydre omstændigheder diktere din skæbne. Det er vigtigt, at man gør sig klart, hvad det er man gerne vil i livet, og at bruger de nødvendige ressourcer på at arbejde sig hen imod netop disse ting. At tjekke dine mål en gang om dagen giver dig en fornemmelse af, at du er i kontrol over dit eget liv.
8: Lav en plan for dagen
Det kan være en god idé at lave en plan for hvordan, man gerne vil have at dagen forløber. Her tænker jeg ikke på, at man skal skrive en halv roman, men måske blot skrive et par stikord ned. Det er heller ikke strengt nødvendigt, at det bliver gjort skriftligt, men jeg tror, at det er sundt lige at gøre sig et par tanker om, hvad der venter en i løbet af dagen. Hvis du ikke gider skrive noget ned, kan du f.eks. stille dig selv følgende spørgsmål mens du er i bad:
- Hvad er min vigtigste opgave i dag?
- Hvad skal jeg have styr på i dag?
- Hvordan vil jeg udfordre mig selv i dag?
- Hvordan vil jeg gerne behandle de mennesker, jeg kommer i kontakt med?
- Hvilke konkrete ting kan jeg gøre i dag for at komme tættere på min overordnede mål?
9: Stimulér din hjerne med positivt input.
Det sidste tip ligger lidt i forlængelse af tip 7 og 8. Det er vigtigt, at man sørger for at give ens hjerne en eller anden form for positivt input fra morgenstunden. Det kan være en meget subjektiv ting, hvad det så er. For nogle er det måske at høre det nye album med Iron Maiden mens det for andre virker bedre at rose sig selv foran spejlet. Det kan også være, at du foretrækker at bruge 5 minutter på at meditere over alle de ting, der gør dig glad i øjeblikket. Find på en eller anden aktivitet, der får dig i en positiv tilstand, og som får dig til at smile og føle dig glad. Hvis du allerede har været positiv og glad fra morgenstunden, har du et perfekt springbræt til at få det bedste ud af dagen.
Disse 9 punkter er hvad jeg mener, der skal til for at få den perfekte start på dagen.
Et par kommentarer
Det er måske værd at bemærke at disse ting ikke er på checklisten over den perfekte morgen:
- Brug af snooze-knappen på vækkeuret
- Tjekke nyheder / avislæsning
- Morgensmøg
- At se fjernsyn
Det kan selvfølgelig være rart at følge med i nyhederne, men faktum er, at det ikke får dig i en særlig positiv tilstand f.eks. at se morgennyheder i fjernsynet. Der er en tendens til at fokusere på negative begivenheder i langt de fleste nyhedsmedier. ”Krig brudt ud mellem land x og land y”, ”Seriemorder stadig på fri fod”, ”Terrorangreb i by z – 50 dræbte, heriblandt mange børn” – dette er overskrifter man hører igen og igen. Er det virkeligt så vigtigt for dig at vide disse ting om morgenen, inden du skal i gang med at tage hul på en ny dag?
Hvis du vil i gang med at bruge denne liste, vil jeg anbefale, at du starter i det små. Tag én ting af gangen og prøv at se, om du kan holde det i en uge. Hvis det går godt, kan du tage et punkt mere med i rutinen og fortsætte på denne måde. Dit mål bør være at få gjort alle disse ting til en vane, så du ikke aktivt skal tænke over dem længere.
/Anders