I denne artikel vil jeg kigge nærmere på, hvordan man kan få en god start på dagen. Jeg mener selv at nedenstående må være noget nær den ultimative checkliste til den perfekte morgen. Nogle af tipsene er almindelig sund fornuft, som du sikkert allerede er klar over – ikke desto mindre kan det ikke skade at høre dem igen. Som Tony Robbins siger: ”repetition is the mother of all skill”. Det er jeg meget enig i – specielt når man forsøger at tilegne sig nogle nye positive vaner. For én ting er at vide hvad man bør gøre, en anden er ren faktisk at gøre det. Eller som Morpheus siger i filmen The Matrix: ”One thing is to know the path, another is to walk the path”. Min overbevisning er (lidt sat på spidsen), at hvis du ikke efterlever en positiv regel, så er det fordi, at du ikke har hørt den nok gange.
Nå, men lad os tage et kig på listen.
1: Få tilstrækkelig meget søvn
Dette er nok den mest åbenlyse regel, men det er måske også den vigtigste. Mennesker har brug for en god nats søvn – nogle påstår, at de kan klare sig med en 5-6 timers søvn, mens langt de fleste mennesker har brug for en 7-8 timers uforstyrret søvn. De fleste kan godt klare sig en enkelt dag eller to med søvnunderskud. Men hvis det er noget, der sker for mange dage i træk, vil man opleve den velkendte zombie-tilstand, hvor man har hovedpine og er ude af stand til at koncentrere sig ret længe af gangen. På samme måde som det er skidt at få for lidt søvn, så er det også skidt at få for meget søvn. Hvis man får mere end de 8 timers søvn vil man ikke opleve, at man er mere udhvilet – tværtimod. Hvis man får for meget søvn, kan man opleve nogle af de samme symptomer, som hvis man har fået for lidt søvn – dvs. hovedpine, desorientering, en følelse af ikke at være udhvilet osv. Der er selvfølgelig altid undtagelser til reglen, og nogle gange har kroppen bare brug for flere timers søvn end normalt.
2: Stå tidligt op
Når vi nu snakker om søvn, så er en anden god vane at stå tidligt op! Mange får straks et ”du må da være skør”-agtigt ansigtsudtryk, når man begynder at snakke om at stå tidligt op. Sandheden er at samfundet har lært os, at det at stå tidligt op op om morgenen er noget meget ubehageligt. Vi er blevet socialt programmeret til at acceptere det som værende et faktum og stiller ikke engang spørgsmålstegn ved, om det er rigtigt længere. Sådan er det bare! De fleste mennesker har ikke et særlig godt forhold til deres vækkeur og ser det at stå op om morgenen som noget af det værste, de ved. Grunden til dette er, at kroppen går fra at være i en tilstand af komplet hvile til at være i en tilstand af stress og chok, når vækkeuret ringer. Tricket her er at forsøge at forkorte den tid hvor kroppen er i ubalance og føler stress. Træn dig selv i at stå op så hurtigt som muligt, når vækkeuret ringer. Der kommer IKKE noget godt ud af at stille vækkeuret frem eller bruge snooze-knappen! Det er måske den mest tiltalende løsning nu og her, men indse at prisen du må betale for nogle ekstra minutters hvile, er at du giver kroppen endnu et chok, når vækkeuret ringer igen.
Der er mange gode grunde til hvorfor man bør stå tidligt op. En af grundene er, at det giver en følelse af at have et forspring, når dagen starter. Kender du ikke den fornemmelse af, at man er stået for sent op (snooze-knappen har været brugt flittigt), man har ikke haft tid til et bad, man har slugt morgenmaden i ét hug, og man er nødt til at ræse afsted på arbejde eller i skole for ikke at komme for sent. Hvilken effekt har dette på resten af din dag? Ja, det behøver vi vist ikke svare på. Når du står tidligt op (og eller har fået nok søvn) vil du føle, at du har et overskud igennem resten af dagen. En anden grund til at du bør stå tidligt op, er at du skal have tid til de resterende 7 punkter på denne liste.
Men hvor tidligt er ”tidligt”, og betyder det ikke, at man skal til at gå meget tidligere i seng?
”Tidligt” er noget du skal definere for dig selv – personligt er det et sted mellem kl. 5 og 6. Jo, hvis du skal have dine 8 timers søvn, er du selvfølgelig nødt til at passe det til i den anden ende, men tro mig det er det værd.
Steve Pavlina, som er en af de ”personal development”-guruer, jeg er meget inspireret af, har gjort sig en masse tanker omkring søvn. Han har skrevet en mase spændende artikler om emnet, og han har prøvet en masse søvneksperimenter af på egen krop. Jeg kan varmt anbefale at gå på opdagelse i hans arkiv. Et af de råd han giver, som jeg synes giver god mening for mig, er følgende: ”Stå tidligt op på et bestemt tidspunkt hver dag uanset om det er weekend eller hverdag. Gå i seng om aftenen, når du er træt!”. Bemærk at han ikke siger, at man skal sætte et fast tidspunkt, hvor man går i seng. Filosofien bag denne tilgang er, at kroppen har brug for forskellige mængder søvn på forskellige dage. Når man står op på et fast defineret tidspunkt hver dag, vil kroppen automatisk sørge for at fortælle dig, hvornår den har brug for søvn om aftenen. Bemærk at man kan forstyrre denne ”automatik” ved at indtage koffein sent på aftenen.
Hvis det lykkes dig at få gjort dette til en vane, vil du opleve, at dagen pludselig føles længere. Det vil virke som om, at du har fået en time eller to ekstra i døgnet at gøre godt med.
3: Stræk ud
En god ting at gøre lige efter man er stået op er at strække ud. Dette er sådan en simpel ting, der ikke kræver ret meget energi og ikke behøver at tage mere end 3 minutter. Det er en meget lille investering i forhold til det positive udbytte, man får ud af det. Nogle eksperter anbefaler, at man begynder at dyrke motion, så snart man er stået ud af sengen. Jeg er enig i, at det er vigtigt at få hurtigt gang i kroppen, men personligt foretrækker jeg at starte med at strække ud. Det sætter gang i blodomløbet, øger din fleksibilitet og får kroppen til at vågne op på en behagelig måde. Der findes masser af ressourcer om strækøvelser på nettet – du kan f.eks. tage et kig på ”I Form”s hjemmeside. Strækøvelser kan med fordel kombineres med åndredrætsøvelser.
Hvis du gerne vil i gang med at gøre dette til en ny vane, så er her et lille tip. Lad være med at gøre dette for besværligt for dig selv. Find en 3-4 forskellige strækøvelser, som kan laves enten siddende på din sengekant eller stående op. Undgå øvelser hvor du skal ned at ligge. Det kræver 10 gange mere viljestyrke at lave liggende øvelser om morgenen. Jeg taler af personlig erfaring!
4: Spis sund morgenmad
En anden meget vigtig ting er at spise morgenmad – helst sund morgenmad. For nogle er det den naturligste ting i verden og for andre er det en kamp. Jeg ligger desværre selv i den sidste kategori. Men eksperterne er enige om dette punkt – morgenmaden er det vigtigste måltid på dagen. Jeg vil på ingen måde gøre mig selv til ernæringsekspert, men en sund morgenmad kunne f.eks. bestå af groft brød med fedtfattig ost, et stykke frugt og et glas juide evt. kombineret med en kop kaffe. En god solid morgenmad giver dig den nødvendige energi til at fungere optimalt resten af dagen både på et mentalt og fysisk plan.
Selvom det er vigtigt at spise sundt. er det vigtigste dog at man rent faktisk FÅR noget at spise om morgenen. Du kan sikkert nok holde dig kørende på kaffe alene indtil frokost, men det er ikke nogen anbefalelsværdig strategi.
I næste artikel vil jeg kigge på de resterende 5 tips