Den sidste måneds tid har jeg eksperimenteret med noget, jeg ikke havde så meget erfaring med i forvejen, nemlig meditation. Jeg har længe været nysgerrig omkring emnet, men jeg har aldrig rigtig fået taget mig sammen til at undersøge det nærmere. Et andet problem har været, at mange af de ressourcer, jeg har kunnet finde på nettet omkring meditation, har været meget “new age”-agtige. De fleste ressourcer jeg har kunnet finde, har talt om begreber som: energier, chakra, ånd og transcendering – hvor min interesse nok mere har ligget i at lære håndværket meditation.
En god bog om meditation for begyndere
Jeg lavede lidt research og fandt ud af at bogen “Meditation for dummies” var et godt sted at starte, hvis man vil have en konkret og meget ligetil forklaring af begrebet meditation uden de helt store “new age-agtige armbevægelser”. Jeg har egentlig altid undgået “for Dummies”-serien, men denne bog havde udelukkende fået gode anmeldelser, så jeg valgte til sidst at købe den. Bogen skulle vise sig at være et rigtig godt køb – den forklarer alt, hvad man kunne ønske sig at vide om meditation: oprindelse, motivation, hvordan man gør osv. Bogen er dog ikke helt uden “new age-agtige armbevægelser”, men der er en advarsel hver gang der kommer noget om “Spiritual stuff”, som de kalder det i bogen.
Hvorfor meditere?
Som bogen også påpeger, er der mange gode grunde til at meditere. Vi lever i en verden, hvor vi konstant bliver bombarderet med nye indtryk og informationer – det der bl.a. bliver betegnet som “information overload”. Vores hjerner er konstant fyldt op med tanker om alverdens ting; det kan være tanker om hvad vi skal have til aftensmad eller tanker om hvordan vi skal bestå den næste eksamen. Der er aldrig ro, der er blot en evig tankestrøm, som vi sjældent kontrollerer – buddhisterne sammenligner hjernen med en abe, der hopper fra gren til gren. Tanker er ofte bundet sammen med en eller anden form for følelse; hvis man f. eks. tænker på en ubehagelig begivenhed, der vil ske engang i fremtiden, kan det forårsage følelsen bekymring. Derfor kan tanker også koste en form for mental energi.
Det er et faktum, at vores hjerne konstant tænker forskellige tanker, prøv blot at observere dine egne tanker og se, hvor mange ting din hjerne arbejder med, ofte på kaotisk vis. Shad Helmstetter, der skrev bogen “What to Say When You Speak to Yourself” [LINK] mener, at man bør observe ens tanker og forsøge at vende negative tanker til positiv tanker – en slags positiv programmering Eckhart Tolle, forfatter af bogen “The Power of Now”, mener at vi ikke bør identificere os selv med vores tanker – at vi har en bevidsthed, der er mere grundlæggende end de tanker vores hjerne tænker. Han foreslår at vi observerer vores tanker og indser at eftersom vi kan observere, hvad vi tænker, må vi være noget mere end blot vores tanker. Tolle mener at kilden til det gode liv ligger i at leve i nu’et og ikke fokusere på fortiden eller fremtiden, da “nu”‘et alligevel er det eneste, der eksisterer.
Meditation handler netop om at berolige sindet og være i nuet. Ifølge Stephen Bodian, der har skrevet “Meditation for dummies” er der lavet adskillige videnskabelige undersøgelser, der viser at meditation har mange positive følgevirkninger både på det psykologiske og det fysiologiske plan. Nogle eksempler er:
fysiologiske fordele ved meditation
- lavere blodtryk
- hurtigere bedring efter stress
- reducering af kolesteroltal
- dybere langsomt åndedræt
- reducering af smerte
psykologiske fordele
- mere glæde og ro i sindet
- færre intense negative følelser
- forbedret kreativitet
- angstreduktion
- bedre evne til at fokusere
Hvordan mediterer man?
Stephan Bodian går meget i detaljer om, hvordan man mediterer i Meditation for Dummies, men faktisk er det uhyre simpelt at meditere og det kræver ikke at man ved ret meget. Sådan gør man:
1) Sørg for at have noget løst tøj på, der ikke strammer for meget
2) Find et sted, hvor du kan være uden at blive forstyrret. Sluk mobiltelefon og andre ting, der kan distrahere. Hvis du bor sammen med nogen, så gør dem opmærksomme på at du ikke vil forstyrres mens du mediterer.
3) Vælg en meditationsposition: det kan f.eks. siddende i en god stol, siddende på en pude på gulvet eller liggende. Nogle eksperter fraråder at man ligger ned, når man mediterer – der kan være en fare for at falde i søvn, og det er jo ikke meningen. Det mest normale er nok at sidde på en pude på gulvet. Hvis man vælger denne løsning, er det vigtig at man sidder med ret ryg – for at gøre dette nemmere kan man sætte sig på det yderste af en pude. Ellers er det bare vigtigt, at man sidder i en behagelig position – hvis man er fleksibel nok kan man f.eks. vælge at sidde i halv- eller fuld lotus stilling.
4) Sæt et køkkenur eller lignende til f.eks. 5-10 minutter eller hvor lang tid, du har tænkt dig at meditere.
5) Vend din opmærksomhed indad, slap af i kroppen og forsøg at stilne sindet. En af de hyppigst anbefalede meditationsteknikker til begyndere er at fokusere på (eller tælle) ens åndedræt. Meditation behøver ikke at være mere avanceret end dette! Kan du tælle 10 ind- og udåndinger uden at tænke på noget andet? Dette er en øvelse i at fokusere på noget, der sker i nu’et. Andre tanker VIL dukke op, og her er det vigtigt ikke at dømme eller på anden måde forholde sig til dem; registrer blot at de er der og vend så din
opmærksomhed tilbage til åndedrættet.
6) Fortsæt indtil uret ringer.
Mine erfaringer med meditation
Mine erfaringer med meditation har kun været positive. Jeg har mediteret næsten hver dag i knap en måned og føler helt sikkert, at det er noget jeg vil gøre fremover også (omend nok ikke på daglig basis). Stephan Bodian påpeger at vedholdenhed er nøglen til success, og det tror jeg, at han har meget ret i. Det gik betydeligt bedre, når jeg havde mediteret et par dage i træk. Nogle dage havde jeg meget svært ved at koncentrere mig og fokusere tankerne og andre gange gik det meget bedre. Efter hver meditation var jeg yderst veltilpas – jeg kunne føle en indre ro i både krop og sind bagefter.
Jeg valgte som regel at bruge ørepropper under meditationen for at udefrakommende lyde ikke skulle distrahere, og det fungerede rigtig godt for mig. Men nu er jeg også vant til at bruge ørepropper, når jeg sover. Jeg har dog ladet mig fortælle, at det bedste vil være at meditere uden ørepropper. Idéen er at udefrakommende lyde skal bydes velkommen på samme måde som tankerne. Jeg tror dog, at ørepropper kan være en god hjælp, hvis man er helt ny – men ultimativt er det altså bedst uden.
Jeg deltog også i et par yoga-klasser i løbet af måneden, noget der ligesom meditation har været helt nyt for mig. Yoga og meditation går rigtig godt hånd i hånd og supplerer hinanden godt. Jeg tror at, hvis det er noget, jeg skal dyrke i fremtiden, vil det være oplagt at kombinere de to ting.
Del artiklen - Facebook
|
Del artiklen - Twitter